Как восстановить здоровый сон?
Одна бессонная ночь, вероятно, не повлечет за собой серьезных проблем. Однако, если
недосып становится регулярным явлением, стоит обратить внимание на свой режим сна.
Давайте рассмотрим, как взрослому человеку можно восстановить свой сон и вернуться к
нормальному режиму.
1. Готовьтесь ко сну
Проветривайте комнату за 20-30 минут до сна и обеспечьте темноту и тишину. Постепенно
откажитесь от использования гаджетов за час до сна, замените их на более спокойные занятия,
например помедитируйте.
2. Не ешьте много перед сном
После насыщенного ужина возможны трудности с засыпанием. При употреблении кофе днём
возможны нервозность и проблемы со сном. Если чувство голода мешает заснуть,
рекомендуется сделать небольшой перекус, включив в него, например, овощи, фрукты, кефир
или йогурт.
3. Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни.
Оптимальное время для отхода ко сну - до 12 часов ночи, так как это помогает поддерживать
здоровый цикл сна.
4. Избегайте приема снотворных препаратов
Продолжительное употребление снотворных без консультации с врачом может ухудшить
ситуацию, которая изначально не представляла серьезной угрозы.
5. Ведите здоровый образ жизни
Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом, это поможет вам лучше засыпать. Также
старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе и получать достаточное количество
солнечного света.
"Родниковый источник" призывает вас заботиться о своем здоровье разумно, выбирая
естественные и безопасные методы восстановления сна.